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简单的减肥瑜伽动作有哪些?女性怎么练瑜伽瘦身效果好?[图]

发布时间:2019-10-09 18:50:18

日常生活中很多女性朋友喜欢练习瑜伽的很重要一点就是据说瑜伽能够帮助瘦身、实现完美身材。不过根据实际调查表明,能否取得理想的瘦身效果并不确定,关键在于坚持和掌握正确动作。那么简单的减肥瑜伽动作有哪些?女性怎么练瑜伽瘦身效果好?

1、简单减肥瑜伽动作

1.半莲花式

坐在瑜伽垫上,微微合上眼睛,放松精神和身体,抬头挺胸,腹部微收,一条腿抬起来,另一条腿的脚跟放在这条腿的膝盖上,手肘夹着身体,手心朝上。

这个动作能使身体多处的韧带得到伸展,使经络保持畅通,促进体内废物和毒素的排出。

2.扭腰式

坐在椅子上上,保持上身端正,抬起脚跟后上身缓缓地转向左侧,左手要尽量去摸椅背,然后左手放在左侧,做完以后换一个方向做。

这个动作能够锻炼腹部的肌肉,并能使脊柱得到舒展。

3.展翅式

坐好以后挺胸收腹,合并双腿,两臂交叉地放在胸前,使夹角成90度,左臂在上,右臂在下,使双臂能互相锁住,双手手心相对,做合十状,手指指尖有意识地朝上并用力地向上牵引,做完以后换另一侧的手臂重做。同样的方法也适用于腿部。

我们可以通过这个动作来锻炼三头肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。

4.伸展式

在瑜伽垫上端坐,合并双腿且交叉双手的手指,手臂尽可能向上地伸展,此时你会感觉身体在拉伸。然后手掌慢慢地转向一侧,可以感到手臂的肌肉在拉伸,把手掌反过来朝上,感觉整个人都好像正在向上生长着。这个动作保持一段时间后就可以放松,换另一个方向重做。

做这个动作的时候,不仅能拉伸身体两侧的肌肉,而且还可以放松自己的颈部和肩部。

简单的瑜伽减肥动作有很多,上面的介绍只是抛砖引玉,读者可以适当根据自己的情况进行选择。

2、瑜伽减肥动作

动作一:英雄式

1.自膝盖处弯曲一条腿,将脚跟移至臀部后侧,脚趾贴地,脚跟朝上,触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上,而不是由弯曲的腿承受。

2.将另一条腿自膝盖处弯曲,把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部,膝盖触地。

3.双手在两侧伸直,然后把手腕放在头上,双手合十,十指并拢,手腕须至于头顶,手指向上伸直。尽力将臂肘向两侧伸展,但要感到舒适为主。

4.脊椎、颈部、头部伸直,目视前方。手掌和手指并在一起,臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10秒钟。

动作二:下犬式

1.双膝弯曲,跪于垫子上,双手放在地上,抬高臀部。

2.吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂。

3.吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。

动作三:眼镜蛇式

1.俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,脚背绷直放在地面上,双手自然放于身体两侧。

2.将双手收回,置于胸部两侧,两手掌心向下,手掌张开压向地面,下颌置于垫上。

3.随着吸气将上身慢慢抬起,双臂抻直,上身抬高到接近垂直地面的程度,头部随着上身的抬起慢慢向上抬高,脖颈拉长,眼睛向上看,肩部下沉,不要耸肩,尾椎骨内收向下沉,不给腰部造成压迫感,在此位置上保持几组呼吸。

4.呼气,同时慢慢弯曲手臂,先将腰部下落,然后依次胸部、颈部慢慢着地,变成之前的俯卧的体式。

5.重复3~5组眼镜蛇式的练习,保持呼吸节奏,身体放松。

动作四:眼镜蛇扭动式

1.俯卧地板,下额触地,目视前方。两脚略分开,手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀)。

2.吸气,依次拾起头、颈、肩、胸、背部,使上身拾离地板,伸直双臂,支撑起上身,平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量,应用背部力量。

3.呼气,将头、颈、肩、背部向左后方扭转到最大限度,注视自己的左脚跟。

4.吸气,将头、颈、肩、背部转回到中间。然后换另一边。

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