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冬天夜跑多少公里?冬天夜跑多远比较好?[图]

发布时间:2019-10-19 06:53:13

有很多人不管是在什么季节都会去锻炼,最常见的锻炼方式就是跑步,但是冬季跑步有很多注意的事项,因为天气比较冷,所以一定要做好热身再跑步,要不然很容易受伤,还有就是服装要选择好,那冬天夜跑多少公里?冬天夜跑多远比较好?

1、冬天夜跑多少公里

因人而异。

冬天夜跑跑多少公里,是需要因人而异的,没有一个统一答案,不过一般来说不必追求长距离里程,跑个3-5公里就可以了,跑多了反而会造成身体疲劳,导致运动伤害,具体跑多少公里根据自身的身体条件和实际情况来调整,不要强迫自己一定要跑多远,关键在于坚持。

2、用多快的速度跑合适

均速的慢跑。

冬天晚上跑步因为关线和路况一般都不适合追求速度,速度过快不仅容易撞到其他人、障碍物,还容易踩到坑或是小石头而扭伤脚、摔跤,因此冬天夜跑建议以均速的慢跑进行即可。

3、3-5公里的时间

30-60分钟。

通常来说冬天以均速的慢跑形式跑3-5公里的话,一般可以30-60分钟之内完成,注意没有必要强逼自己在1小时内一定要完成这个目标,坚持跑了几十分钟就可以了。

4、中途可以休息吗

可以,但不要坐下来。

冬天进行夜跑过程中,感到跑不下去或是累了,可以适当的休息,但是这个休息不是说坐下来,而是选择慢走、或是以更慢的速度跑,休息时间可以在几十秒或几分钟左右。

5、冬天夜跑减肥效果好吗

比较好。

冬天的时候因为环境温度较低,人体自身需要产热来维持体温恒定,所以在夜跑时体内的能量流失将会更快,再加上夜跑是一项有氧运动,以慢跑的形式跑上半小时,大概能消耗240千卡热量,跑1小时可以消耗大约600千卡左右的热量,长期坚持的话,燃脂减肥效果还是不错的。

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